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新妈妈产后恢复需遵守的一般原则

点击: 来源:潍坊玛丽妇产医院 编辑日期:2015-08-07

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女人生孩子是完成人生中的一件大事,但是对女性来说,生一次孩子身体就有如“重生”一次,身体、生理各方面都会有变化,这时就需要好好恢复身体,故产后女性都是要坐月子的。其实女性在一生中有三个绝好机会改善体质,分别是初潮、产后坐月子、更年期,特别是产后坐月子,它是最能够改变女人体质的最大机会,利用正确的食补和适当的休息,恢复产前原貌,使变形的内脏恢复弹性,改造体质;若坐月子不当,有可能生完一胎老了十岁,变成水桶体形,体力不支,骨质疏松,钙质流失,提早进入更年期,皮肤老化,没有光泽。因此,把握好坐月子,才能创造下半生的健康和美满。但是要如何才能恢复好呢?潍坊玛丽妇产医院专家为新妈妈们介绍了一些产后恢复要遵守的原则,希望能给新妈妈们带来一点帮助!

  ★【新妈妈产后恢复需遵守的一般原则】

  产后新妈要如何调养?潍坊玛丽妇产医院专家指出,产后妈妈要尽快复原,身体就需要保持温暖状态。另外还要注意以下相关原则:

  ●保持身体温度。保暖对产妇十分重要,但温度也不能过高,因为在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产妇来说,最合适的室内温度是20℃,比正常室温稍微高一点即可。

       ●避免外出。坐月子虽不需要全程卧床,但产后2周内还是卧床休息,也不要在家过多走动或长时间站立。在产后6周进行产科复查之前,不要外出。

  ●分娩后不要马上清洗。自然分娩的产妇在产后2~3天时就可以进行简单的淋浴。分娩一周后可以洗头发。此间可以用漱口的方式代替刷牙,但即便在夏天也要用温水,不能用冷水。出汗太多时可以用热毛巾擦拭全身。

  ●不能吹凉风。产妇休息的房间除了温度不能太高,还要注意不能吹凉风。夏天时,电风扇和空调的凉风不能直吹产妇。可以调节风向,间接感受些凉意即可。

  ●注意哺乳姿势。分娩后,产妇的关节非常脆弱疲劳,给孩子哺乳时用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节,以减轻关节负担。拧抹布或洗衣后拧水的动作都会让关节更加疲劳。进行乳房按摩或使用吸奶器时请别人代劳。

  ●硬床比软床要好。产妇的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节回复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。

  ●服用铁剂。为了弥补分娩失血及恶露失血的损失,产妇应在分娩后服用3个月的铁剂。

  ●多吃蔬菜,预防便秘。分娩后容易出现便秘,并引发其他疾病,食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮,因此产妇应多吃蔬菜,均衡调理饮食。

  ●注意补充水分。用餐时要喝汤,平时要多喝水和牛奶等补充水分,但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料,绿茶也不宜多喝。

  ●夫妻生活要等到产后2个月。分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位,完全恢复最起码需要6周的时间。因此为安全起见,夫妻生活等到产后2个月后再进行。

  ●高蛋白食物可提供丰富营养。产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康,产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物,一定要吃熟透了的食物。另外,坚硬的食物对产妇牙齿不利,应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水,分娩2周后基本可以正常进食。

  ●少量运动可促进恢复。产后4~6日可做些散步之类的轻松运动,帮助身体恢复,并预防产褥期疾病。另外,长时间躺在床上会使恶露及肌肉恢复所需的时间延长。分娩第二天时可以做些活动手指、脚趾的运动。分娩后3周时进行些略微发汗的运动有助于预防产后肥胖和消除产后水肿。

  ●服用补品和保养品滋补身体。产妇可进食海带汤、甲鱼、鲫鱼等营养丰富的食品。为了补充产后降低的体力,产妇要比一般人多吃些营养丰富的食品才能快速恢复。

  ●穿着保暖舒适的衣服。产后调养时穿着吸水力强的棉质衣服。容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服,能地保护皮肤。


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